睡前飲食選擇 有助孩子安睡
最新調查指出台灣兒童睡眠有許多困擾。
家長可以從孩子的飲食方面著手，睡前吃一些能攝取
一種助眠荷爾蒙「色胺酸」的食物，也有助於安睡。
彙整國內外相關文獻發現，睡前不能吃得太飽足，
但也須要避免飢餓；
而「色胺酸」在人體內會合成褪黑色素，是一種能助眠的荷爾蒙。
建議家長，孩子在睡前宜先吃醣類食物如全麥餅乾、燕麥片，
搭配攝取富含色胺酸的食物如香蕉、牛奶、優酪乳，
熱量控制在三百卡以內，將有助於消除焦慮、提升睡眠品質，
達到安眠功效。
睡前吃這些食物要適量，例如，牛奶或優酪乳約二百四十毫升即可，
香蕉一根即可，餅乾兩片或燕麥片半碗即可；
睡前不宜吃含咖啡因的飲料或酒精飲料或過於油膩、辛辣的晚餐。
睡前不論有沒有吃些食物，就寢前最好把牙齒刷乾淨，
有數據顯示，睡前習慣刷牙的孩子，睡眠狀況比不刷牙的孩子更佳。
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