台南中西區優質保母-珍愛寶貝屋

第一篇　發揮食物最大效益的6大飲食習慣
習慣這樣吃，營養變2倍！
好習慣1  吃到什麼程度就該喊停？
好習慣2　吃甜食選對方式及時間，不易胖！
好習慣3　掌握飲食4訣竅，輕鬆吃出美麗健康！
好習慣4  遵守新版國人飲食指標
好習慣5  花點時間親自下廚
好習慣6　動腦筋吃對三餐

第二篇  女人一生的飲食調養指南
不論幾歲，都能一直美下去！
女嬰幼兒時期 （零歲 ~ 六歲）
營養均衡，Baby才能好好成長！
女童學齡期（六歲 ~ 十二歲）
營養是否均衡，決定了孩子的心智發展！
女孩青春期（十一歲 ~ 十六歲）　
吃對食物，輕鬆蛻變「轉大人」！
女人成年期（十八至三十歲）
選對食物、吃對營養，活力魅力無限！
懷孕哺乳期　
吃對營養，妳的美不會被懷孕打敗！
魅力熟女期（三十一至四十五歲）
顧好飲食，為未來的妳打好基礎！
更年抗老期（四十二至五十五歲）　
透過營養，讓更年期蛻變成幸福期！
銀髮衰退期（六十五歲以上）　
把食物吃對，讓健康成為下半輩子的資產！

第三篇  100種女人必備的美好食物
女人要懂得在「對」的階段，吃「對」的食物！
主食穀類
糙米
燕麥
薏仁
芝麻
蓮子
粳米
花生
紫米
杏仁
核桃
胚芽米

蔬菜類
甘藍菜
大白菜
空心菜
菠菜
芹菜
紅鳳菜
黃豆芽
胡蘿蔔
馬鈴薯
牛蒡
白蘿蔔
山藥
地瓜
小黃瓜
苦瓜
蘆筍
彩甜椒
洋蔥
綠花椰菜
番茄
紅豆
綠豆
茄子
絲瓜
南瓜
茼蒿
豌豆
玉米

海鮮類
鮭魚
鱸魚
鱈魚
鯧魚
鮪魚
秋刀魚
吳郭魚
螃蟹
蝦
魚皮
蛤蜊
海參

肉類
豬肉
肝臟
羊肉
牛肉
雞肉
鵝肉
鴨肉

水果類
檸檬
香蕉
蘋果
葡萄
蔓越莓
梨子
西瓜
木瓜
櫻桃
番石榴
橘子
草莓
鳳梨
奇異果
火龍果
桑椹

菇類
香菇
木耳
金針菇
蘑菇
杏鮑菇

海藻類
海帶
紫菜

豆蛋奶類
黃豆
豆腐
豆漿
雞蛋
牛奶
乳酪
優酪乳

辛香類
蔥
薑
大蒜
辣椒
咖哩
胡椒
天然醋
黑糖

中草藥
紅棗
枹杞
當歸
玫瑰茶