讓寶寶乖乖入睡的5大秘訣
人在睡眠時，有許多的內分泌荷爾蒙在體內進行調節活動，生長激素就是其中之一，
所以睡眠對寶寶而言，是非常重要的一環。
睡眠品質的好壞，將會影響寶寶的健康、成長過程及情緒發展。
寶寶不肯乖乖睡覺的4大原因
1. 睡眠習慣不良
不良的睡眠習慣是妨礙寶寶順利入睡的常見原因，
例如：需要依靠吸吮、吃奶、抱在懷中輕搖、輕拍或步行，才能哄他入睡。
養成習慣，寶寶便會過分依賴大人的注意和陪伴才能乖乖入睡，
這將會花上不必要的時間和精神。
2. 生活習慣被擾亂
由於生活環境發生變化而影響原有的習慣，
例如：照顧者不一樣、生病住院、生活模式有變動等。
不過，這些問題通常屬於暫時性，在重新建立適合的日常規律後，寶寶就會慢慢適應。
3. 睡前吃太多或太少
吃太多會使寶寶的消化系統產生不適，而吃太少則容易因肚子餓而醒著，難以入睡。
4. 生病或身體不適
寶寶半夜醒來啼哭，梁昭鉉醫師建議，可以先檢查是否尿布濕了或者身體不適，
也可以推測他是不是因為餓了，想要喝奶。
不過，很多時候，當爸媽走近寶寶，讓他看到你的臉，一邊檢查一邊向他輕輕說話時
，寶寶可能就已經平靜下來了。
秘訣1---建立自行入睡的習慣
一般來說，3個月大以前的寶寶，每天的睡眠時間需要16～20小時，等到3個月後，
生活習慣教規律之後，父母可以多了解寶寶睡眠的特點，並配合各方面的安排，
開始培養寶寶的睡眠習慣，便能慢慢學習及建立自行入睡的常規。
但是要如何培養寶寶自己入睡的習慣呢？可以從白天就開始，不需要等到晚上入睡前才開始。
【方法】
1. 先將快要入睡的寶寶放在嬰兒床上，如果他哭鬧不停，可以在床邊用語言和表情給予安慰。
2. 若是無效，也要讓寶寶先哭一會兒，大約5分鐘後，再抱起來安撫，如果放下後又哭，
二次要稍微延長他哭的時間，大約10～15分鐘再抱起，以後逐漸延長時間再抱。
3. 這樣堅持個2～3天，讓寶寶知道「我再哭，爸爸媽媽也不會抱我」，他就會學習自己入睡了。
4. 當然前提是必須先確定，寶寶不是因為身體不適或尿布濕了、肚子餓了而大哭，
才能使用這樣的方式。
秘訣2---戒掉不良的「伴睡條件」
嬰兒入睡困難，夜間哭鬧是爸媽經常遇到的育兒問題，通常遇到這個棘手問題的家長，
都會反應寶寶入睡前需要抱著、拍、晃、走動或含著媽媽的乳頭才會入睡，等到剛入睡後放到床上 ,
寶寶馬上又醒了，爸媽需要長時間地抱、拍、晃或含住乳頭，直到熟睡後才能放下。
寶寶在夜間醒來，又愛哭鬧不休，原因正是他已經養成了不良的睡眠習慣，必須要有人抱、拍、晃
或含著乳頭這些「伴睡條件」，才願意進入夢鄉。
【方法】
最好一開始就不要給予寶寶這種「伴睡條件」，如果已經養成了，也希望能戒除。
小baby的睡眠型態是這樣的喔！
睡眠時間的長短會隨著年齡的增長而不同，每個寶寶會隨著年齡和發
育過程，逐漸養成屬於自己的睡眠和清醒模式。
月齡 0～3 個月 全日--- 15 小時以上 日間小睡--- 3～4 （次數）
月齡 3～6 個月 全日--- 14 ~ 15 小時 日間小睡--- 2～3 （次數）
月齡 6個月以上 全日--- 13 ~ 14 小時 日間小睡--- 2 （次數）
特點 1. 還在適應母體外的生活和環境，睡眠習慣較不規律。
2. 還沒有晝夜之分的概念。
3. 每次小睡時間較短，約2～3小時。
1. 約50％的嬰兒能在晚上睡上6小時。
2. 每次小睡之間，有3～4小時是清醒的。
3. 9個月大後，開始懂得隨自己意思選擇睡與不睡。
秘訣3---日夜活動要有所區別
由於寶寶3個月大之後，可以開始建立他一天當中分為白天和晚上的觀念。
當白天時分寶寶清醒時，爸媽應盡量多與他玩和說話，一來可善用親子時間，給予足夠的關注
，二來可減低寶寶因無聊而在日間睡太多，導致晚上睡不著的可能性。
等到寶寶累了，例如：眼皮垂下、把頭或臉靠在大人身上摩蹭或是打呵欠，這時要讓他休息，
日間的小睡時間應避免多於4小時，以免寶寶晚上睡不著。
到了夜晚時刻，和寶寶之間的活動節奏應放緩，營造入睡的氣氛，在寶寶開始有睡意或之前，
先把他放在嬰兒床上，道晚安之後即離開，讓他自己漸漸進入夢鄉。
秘訣4---打造舒適的睡眠環境
想要讓寶寶睡好覺，一個舒服的環境是很重要的條件。
1. 房間內的空氣要流通，溫度也要適中。
2. 衣服要穿的剛剛好，，可將手放於寶寶頸、背部測試溫度，如果感到溫暖而沒有汗濕，
就是寶寶感到舒適的溫度。
3. 選擇棉質的被單，避免寶寶敏感的肌膚產生不適感。
爸媽可以用柔軟的嬰兒被把寶寶包裹起來，使他更有安全感。
千萬不要包得太緊，讓寶寶過熱，也要露出他的頭部和臉部，確保呼吸道暢順。
4. 寶寶臥房內，日間光線要充足，睡前再把室內光線調暗，也可以點一盞小夜燈陪伴他，
讓他知道睡覺時間到了。
秘訣5---和家人或照顧者建立共識
幫助寶寶建立良好的睡眠習慣，要及早開始，還需要決心和恆心。
當寶寶只是想利用哭鬧，引起大家注意而抱他時，家中成員必須先培養默契，
例如：約定好在5分鐘內不可以有人去安撫他，這樣才能有效建立寶寶自行入睡的習慣。
安撫寶寶入睡方法大集合
爸媽可以選擇最合適的處理方法。
【情境1—寶寶半夜啼哭】先別急著去哄他，因為寶寶可能只需要數分鐘的時間，就會安靜下來
，慢慢再入睡。
如果過了5分鐘，他仍然在放聲大哭，爸媽可以回到寶寶身邊，但不要把他抱起來。
建議爸媽嘗試花1分鐘的時間安撫寶寶，再行離去，其用意是讓他知道，爸媽是關注他的，
在他有需要時，隨時會在身旁照顧他。
【情境2—嬰兒床在大人床邊】若因環境所限，必須把嬰兒床放在自己床邊，或是對寶寶較放心不下，
建議爸媽可嘗試用這個方法：
當寶寶醒來時，爸媽可以先在床上假裝睡著，讓他以為你是陪著他睡，直到寶寶再入睡為止。
除非看見寶寶神色有異或者有危險，不然可以不理會他的哭叫聲。
原則上這個做法對寶寶無害，反而能讓他盡快學會自己入睡，不過爸媽必須先確認，
寶寶只是想要得到大人的注意，並無其他原因。
【給爸媽的建議】父母須因應自己及寶寶的特性，選擇一套適合的方法。
不論哪一個方法，爸媽都要採取貫徹和堅持的態度，不要讓寶寶感覺你有絲毫退讓之意，
否則很容易就會陷於困境，而難以處理寶寶入睡的問題。
留言列表
