寶 寶 來 睡 覺
睡眠對於0∼6歲的幼兒來說是極其重要的，良好和充足的睡眠不僅
有利於幼兒身體的成長和發展，而且能促進幼兒智慧的開發和提升。
到底應該如何培養寶寶正確的睡眠習慣，讓寶寶乖乖睡覺呢？
以下由專家提供的6大招數，年輕的爸爸媽媽們不妨試試！
第1招：晚餐時間要固定
幼兒的晚飯時間最好是晚上5：30〜6：00，這樣吃完飯後，他可以
玩1個小時，7：30就可以準備睡覺，8點鐘左右正式上床睡覺。
但由於現代父母工作繁忙，下班晚，就算7點回到家，8點左右才能
吃飯，孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄，最早也要9、10點鐘才睡覺。
這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情況，並不利
於孩子日後適應幼稚園的生活。
※專家的建議：先給小朋友吃飯
晚歸的父母儘量不要和孩子一起吃晚飯，可以讓爺爺奶奶或保姆陪
孩子一起先吃，讓孩子形成在固定的時間吃晚飯的習慣和意識，並讓
孩子晚飯後、睡前有一定的活動時間。
對於已經習慣晚吃飯的孩子，建議可以每個禮拜提早1個小時讓他
吃飯，一個月下來就可以調整到8：00〜8：30睡覺；
孩子的睡眠不能強迫，要自然地養成，至少需要1個月的時間來調整。
第2招：睡前避免興奮
吃過晚飯以後，最好讓孩子做比較安靜的活動或遊戲，比如看書、
畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等，千萬不要讓孩子做劇烈的體育
運動，或讓他看驚奇、恐怖的電視節目，導致孩子特別興奮，影響夜間
睡眠。
※專家的建議：提早安定情緒
對於那些特別容易興奮的孩子來說，下午玩的遊戲和活動也不能太
興奮，也不要因小事而打罵孩子。
第3招：營造良好的睡眠環境
☉空氣新鮮、溫度適中
睡覺之前，要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘，包括睡午覺也
都應該如此。
上睡覺時，最好開點氣窗，以保持空氣流通。
如果房間裏使用空調，最好也要事先通風20分鐘。
且冬季要保持室內溫暖，夏天則要盡量讓室內溫度涼快。
☉環境安靜、光線幽暗
父母在孩子睡覺時，可以將燈光調得暗暗的，儘量保持孩子在安靜
的環境下睡眠。
☉給孩子一張自己的小床
寶寶出生後，媽媽最好為他挑選一個小床，讓他睡在自己的小床裏
，小床上放有他自己的枕頭被子、床單，這樣有利於孩子從小熟悉「床」
這個睡覺的環境，看到床就意識到「這是睡覺的地方」，從而形成正確
的睡覺習慣。
最好把孩子的小床放在房間的一角，不要放在窗戶旁邊，儘量放在
白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。
在孩子２歲以前，可以將孩子的床放在父母的房間裏，情況允許的話，
在孩子２歲以後，則可挪到他自己的房間。
※專家的建議：注意床的安全和軟硬度。
★床要有欄杆：孩子的小床四周最好有欄杆，而且欄杆的高度最好是
孩子站立時到前胸的上半部，
這樣孩子就不容易爬出來或摔下來。
★小床不能太軟：太軟的床將不利於孩子骨骼的發育。
所以最好用硬的（或稍有彈性的）鋼絲床、木頭床或棕棚床。
★使用睡袋：孩子睡覺用睡袋比較好，尤其是有袖子的款式，這樣孩子
晚上怎麼動都不容易著涼。
同時，媽媽最好購買比孩子長出10〜15公分的睡袋，睡袋不要太緊，
這樣既不妨礙孩子睡覺時做任何動作，又有利於孩子的生長發育。
如若冬天，在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。
●寶寶睡眠小知識
新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來確定餵奶的時間。
一般，白天3∼4小時餵一次奶。
2∼3個月：晚上的睡覺時間應該長一些。
尤其是晚上10點過後，嬰兒就應該睡覺，不要吵醒他，這樣
他後半夜的睡覺時間會越來越長。
4∼5個月：半夜裏孩子起來喝奶的次數就少了，後半夜逐漸延長，一次
可睡覺5∼6小時。
7∼12個月：幼兒睡覺的時間一般如下：
早上7、8點∼10點睡覺；
10∼11點玩玩、吃中飯；
中飯過後1點到下午3∼4點再睡一覺；
醒來過後吃點心，然後玩一會，到5、6點鐘吃晚飯；
到晚上7點半進入睡眠；
晚上10點∼11點左右喝點奶，然後就一覺到天亮。
如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，
這樣有利於他養成成人睡眠習慣的生理時鐘。
1歲左右：一天要睡覺13∼14個小時。
白天上、下午共睡3∼4小時，
晚上睡10∼11小時，
從晚上7點半到次日早晨6點半左右。
2∼3歲：一天要睡12個小時，晚上要睡10個小時，
晚上就寢時間最好是8點。
3∼6歲：晚上要有10個小時的睡眠時間。
6 歲以前都應有午睡1∼2小時的習慣。
●父母要注意的不良睡眠習慣
★睡覺前不要抱小孩
有的爸爸媽媽在孩子小的時候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習慣在
搖晃中進入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。
所以儘量在孩子睡覺時不要拍、抱或搖他。
★假日與平常標準不一
周一到周五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，
周六周日或節假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會使孩子對不同
的睡覺環境和睡覺時間無法適從，原先形成的固定時間睡覺的習慣被破壞。
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